Den Blick schärfen: So bleiben deine Augen im Alter fit

Manchmal bemerkst du es beim Lesen, wenn die Buchstaben plötzlich verschwimmen, oder du bist schneller geblendet, wenn das Licht zu hell ist. Mit den Jahren verändern sich unsere Augen ganz natürlich, und das ist ein normaler Teil des Älterwerdens. Doch diese Veränderungen sind nicht nur eine Herausforderung, sondern auch ein guter Anlass, sich aktiv um die Gesundheit deiner Augen zu kümmern.

Wenn die Nähe unscharf wird: Alterssichtigkeit verstehen

Ab einem gewissen Alter, meist ab etwa 40 Jahren, bemerken viele von uns, dass das Kleingedruckte plötzlich nicht mehr so leicht zu entziffern ist. Du hältst die Speisekarte weiter weg, oder das Smartphone muss auf Armeslänge gebracht werden. Das ist die sogenannte Altersweitsichtigkeit oder Presbyopie. Sie entsteht, weil die Linse in deinem Auge mit der Zeit an Elastizität verliert und sich nicht mehr so gut auf nahe Objekte einstellen kann. Es ist keine Krankheit im eigentlichen Sinne, sondern eine ganz normale Altersveränderung deines Auges. Eine Lesebrille ist hier oft die einfachste und effektivste Lösung, um dir das Leben wieder leichter zu machen und scharf zu sehen, was nah ist.

Mehr als nur eine Brille: Häufige Augenerkrankungen im Alter

Neben der Altersweitsichtigkeit gibt es andere, ernstere Augenerkrankungen, die mit dem Alter häufiger auftreten. Dazu gehören der Graue Star (Katarakt), der Grüne Star (Glaukom) und die altersbedingte Makuladegeneration (AMD). Diese unterscheiden sich deutlich von der einfachen Alterssichtigkeit, denn sie können, wenn unbehandelt, zu bleibenden Sehschäden führen. Der Graue Star trübt die Augenlinse, der Grüne Star schädigt den Sehnerv oft durch zu hohen Augeninnendruck, und die AMD betrifft die Stelle des schärfsten Sehens, die Makula. Eine frühe Diagnose und Behandlung sind hier entscheidend. Regelmäßige augenärztliche Kontrollen sind daher besonders wichtig, vor allem wenn in deiner Familie Augenerkrankungen bekannt sind oder du selbst erste Sehstörungen bemerkst. Experten empfehlen in solchen Fällen ab etwa 50 Jahren umfassende Untersuchungen, um eine AMD frühzeitig zu erkennen.

Dein Lebensstil als Schutzschild für die Augen

Du kennst es vielleicht schon aus anderen Bereichen deiner Gesundheit: Ein gesunder Lebensstil wirkt sich auf den ganzen Körper aus, auch auf deine Augen. Rauchst du? Dann wisse, dass Rauchen als relevanter Risikofaktor für die altersbedingte Makuladegeneration und andere gefäßbedingte Augenerkrankungen gilt. Auch Bluthochdruck und zu wenig Bewegung können sich negativ auswirken. Eine ausgewogene Ernährung, beispielsweise nach dem Vorbild der mediterranen Küche mit viel Gemüse, Fisch und pflanzlichen Ölen, wird hingegen mit einem geringeren Risiko für altersbedingte Netzhauterkrankungen in Verbindung gebracht. Stell dir vor, wie du dir einen frischen Salat mit dunklem Blattgemüse zubereitest oder Lachs genießt – du tust damit nicht nur deinem Gaumen, sondern auch deinen Augen etwas Gutes. Omega-3-Fettsäuren, insbesondere DHA, sind zudem wichtige Bausteine deiner Netzhaut und können die Tränenproduktion unterstützen; die Daten für eine allgemeine Prävention von Netzhauterkrankungen sind jedoch nicht als abschließend gesichert zu betrachten. Für deine allgemeine Gesundheit ist es wichtig, deinen Blutdruck im Auge zu behalten und aktiv zu bleiben. Vielleicht findest du ja Freude an regelmäßigen Spaziergängen, die nicht nur deinem Körper, sondern auch deinem Geist guttun. (Auch für dein Gedächtnis im Alter gibt es gute Nachrichten – schau doch mal in unseren Artikel zum Gedächtnis im Alter fördern vorbei).

Passend dazu: Sehfähigkeit im Alter: So unterstützt du deine Augen

Nährstoffe für die Augen: Was ist wirklich wichtig?

Beim Thema Nahrungsergänzungsmittel für die Augen kursieren viele Informationen. Die gute Nachricht ist: Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist die beste Basis. Für gesunde Menschen ohne diagnostizierte Augenerkrankungen ist der Nutzen von isolierten hochdosierten Augennahrungsergänzungsmitteln, wie etwa Luteinpräparaten, zum Erhalt der Sehkraft nicht gesichert. Das bedeutet, du musst nicht unbedingt zu speziellen Pillen greifen, wenn du dich ausgewogen ernährst. Es gibt jedoch Ausnahmen: Für spätere Stadien der altersbedingten Makuladegeneration (AMD) ist der Nutzen bestimmter hochdosierter Nahrungsergänzungsmittel, die als AREDS2-Formel bekannt sind, zur Verlangsamung des Fortschreitens der Erkrankung belegt. Diese enthalten eine spezifische Kombination aus Antioxidantien und Mineralstoffen. Für gesunde Augen ohne AMD wird eine solche Einnahme jedoch nicht empfohlen.

Es gibt einige Nährstoffe, bei denen die EU zugelassene gesundheitsbezogene Angaben im Zusammenhang mit der normalen Sehkraft zulässt: Das sind Vitamin A, Vitamin B2 (Riboflavin), Zink (mehr dazu erfährst du in unserem Artikel Zink im Alter) und die Omega-3-Fettsäure DHA. Diese tragen nachweislich zur Erhaltung der normalen Sehkraft bei. Lutein und Zeaxanthin, Carotinoide, die sich in deiner Makula anreichern, sind oft in Augenergänzungsmitteln enthalten. Ihre Rolle bei der AMD wird zwar erforscht, doch die EU hat für diese Stoffe nicht nur krankheitsbezogene Werbeaussagen, sondern auch allgemeine gesundheitsbezogene Angaben zur 'Erhaltung normaler Sehkraft' mangels ausreichender Belege nicht zugelassen. Wenn du also über Nahrungsergänzungsmittel nachdenkst, sprich am besten mit deiner Augenärztin oder deinem Augenarzt, besonders wenn eine Augenerkrankung besteht. Während äußere Anwendungen wie Augentropfen gegen trockene Augen primär dem kurzfristigen Komfort dienen, ist UV-Schutz durch Sonnenbrillen wichtig für den allgemeinen Schutz deiner Augen. Ihr Einfluss auf das Fortschreiten von langfristigen Erkrankungen wie AMD ist jedoch begrenzt und nicht abschließend geklärt.

Den Blick in die Zukunft richten

Deine Augen sind ein wertvolles Gut, und es lohnt sich, gut auf sie zu achten. Die Veränderungen im Alter sind ein natürlicher Prozess, aber viele der häufigsten Augenerkrankungen können bei frühzeitiger Erkennung gut behandelt werden. Das Wichtigste ist, proaktiv zu sein: Gehe regelmäßig zur Vorsorge, achte auf einen gesunden Lebensstil mit ausgewogener Ernährung und schütze deine Augen vor schädlicher UV-Strahlung. Indem du diese Schritte beherzigst, schärfst du nicht nur deinen Blick für die Schönheit des Lebens, sondern leistest auch einen wichtigen Beitrag für deine Augengesundheit bis ins hohe Alter.